Kluczowe nawyki dotyczące pamięci

Jeśli chcemy zadbać o dobrą pamięć musimy wiedzieć jakie elementy lepszą pamięć budują. Do nich możemy zaliczyć oczywiście:

• Zbilansowaną dietę bogatą w kwasy Omega 3; witaminy z grupy B; pierwiastki lit czy magnez; antyoksydanty takie jak borówki czy jagody
• Aktywność fizyczna to kolejny element niezbędny do lepszej pamięci. Fizyczne zmęczenie poprawia pracę naszego serca, reguluje ciśnienie a tym samym wspomaga pracę mózgu przez dotlenienie.
• Trening mózgu. Czyli ćwiczenia pamięciowe jakie należy systematycznie wykonywać.

Te trzy główne komponenty składają się na lepszą pamięć. A przecież każdy z nas chce mieć pamięć, która będzie niezawodna.  Ważne by nie pomijać żadnego z komponentów. Ważne by dieta, aktywność fizyczna lub trening umysłu współgrały ze sobą. Wspomniane wcześniej ćwiczenia pamięciowe niestety często schodzą na drugi plan. Szkoda gdyż lepsza pamięć może zależeć od naszej decyzji i systematyczności.

Dlaczego na starość mamy gorszą pamięć?

Czasem zastanawiamy się dlaczego nasza pamięć się pogarsza. Co takiego się dzieje że nie pamiętamy tego co działo się wczoraj? Pamięć się pogarsza z wiekiem i jest normalnym procesem starzenia się mózgu. Już po 45 roku życia możemy zauważać pierwsze objawy pogarszającej się pamięci. Dlatego tak ważne jest by myśleć o pamięci jako o procesie na który mamy wpływ. Oczywiście pogarszanie się z wiekiem naszego myślenia jest naturalne ale też wpływ na to jaki ten proces będzie miał kształt i intensywność może zależeć od nas choć nie w pełni. Wiadomo czynniki genetyczne, uszkodzenia, choroby mogą mieć znaczący wpływ na naszą pamięć.

Mózg starzeje się poprzez wolniejsze przesyłanie impulsów nerwowych i gorszą pracę neuronów, zmniejszenie objętości oraz zmniejszoną aktywność połączeń nerwowych. Ten ostatni element to coś na co możemy mieć wpływ. To my możemy wpływać na aktywność naszych neuronów poprzez działania jakie podejmujemy w codzienności.

Co zrobić by nasza pamięć była lepsza?

By nasza pamięć była lepsza należy o nią zadbać kompleksowo i nie pomijać żadnego elementu. Do kluczowych elementów poprawiających pamięć składa się:

1. Ćwiczenia pamięciowe dla seniorów. Należą do nich krzyżówki, rozwiązywanie sudoku, łamigłówek. Ważna jest różnorodność by mózg pracował w pełni a nie tylko częściowo. Należy dlatego pamiętać o nie samej ilości wykonywanych ćwiczeń ale o różnorodności. Dokładnie tak samo jak w przypadku ćwiczeń fizycznych czy diety. W każdym z tych aspektów ważny jest bilans, różnorodność i dywersyfikacja czyli zmiana. Zmiana nawyków, czasem zmiana rutyny czy zmiana wynikająca z różnych naszych przyzwyczajeń.
2. Aktywność fizyczna to kolejny aspekt jaki może wpłynąć na naszą lepszą pamięć. Dotlenienie podczas wysiłku fizycznego jest ważne w aspekcie dotleniania mózgu. Różnorodność ćwiczeń i oddech mogą przyczynić się do polepszenia kondycji naszego mózgu.
3. Dieta na pamięć, czyli dieta bogata w kwasy Omega 3, lecytynę, magnez, cynk, lit czy witaminy z grupy B. Różnorodność artykułów i witamin dostarczanych do organizmu ma wpływ na pamięć i zapamiętywanie.
4. Spotkania społeczne, relacje mogą znacznie polepszyć naszą pamięć. Relacje zawsze są wymagające i stwarzają możliwość do rozwoju siebie. Kiedy jesteśmy z innymi musimy z nimi rozmawiać, słuchać, odpowiadać na zadawane pytania. To oczywiście są elementy wpływające na kondycję naszej pamięci.
5. Ćwiczenie pamięci prospektywnej. Jednym słowem planowanie i zapamiętywanie zadań. Nie tylko myślenie o przeszłości pobudza szare komórki do pracy. Równie dobrze planowanie i myślenie o przyszłości może spowodować poprawę naszego myślenia.